Cum să te îngrași? Ce să mănânci ca să te îngrași?

13.04.2021
Cum să te îngrași? Ce să mănânci ca să te îngrași?

Cu toate că cele mai multe persoane încearcă să scape de kilogramele în plus, sunt și oameni care vor să se îngrașe. Fie că sunt probleme de sănătate, un dezechilibru al metabolismului sau chiar hormonal există metode simple prin care o persoană poate să ia în greutate fără să-și deregleze organismul.

Cum să te îngrași?

Persoanele slabe, care un metabolism rapid, pot avea și probleme de sănătate, precum: carențe nutriționale, hipotensiune, hipoglicemie, lipsa energiei, insomnie. Specialiștii în sănătate susțin că nu este o idee bună să te îngrași mâncând prăjeli și dulciuri toată ziua.

Înainte de a urma o dietă de îngrășare este indicat să consulți un medic specialist pentru a nu avea probleme de sănătate ascunse.

O primă regulă pentru a te îngrășa este să mănânci mai mult ca de obicei. Trebuie să ai grijă să combini alimentele astfel încât să acoperi toate grupele alimentare și să obții porții sățioase și nutritive.

Pentru a lua în greutate trebuie să mănânci, pe lângă cele trei mese principale ale zilei, încă două gustări mari, care să constituie cam 30% din cantitatea unei mese. Este indicat să consumi două-trei fructe la o gustare sau un castronel de semințe și nuci.

Evită stresul, fiindcă te va face să slăbești. Consumă alimente cu un conținut caloric mai mare, precum bananele. De asemenea, este bine să dormi mai mult, fiindcă organismul are mai mult timp să se refacă, să consolideze depozitele de nutrienți și să elimine toate substanțele dăunătoare.

Încearcă să consumi zilnic un smoothie sau un milkshake, cu lapte, lapte de cocos, lapte de migdale, iaurt, fructe proaspete, cacao pură și tărâțe de ovăz. Totodată, sunt bune pentru a te îngrășa și suplimentele nutritive, precum acele batoane energetice.

10 alimente care sunt sănătoase și te vor ajuta să te îngrași:

Așadar, înainte de a decide să urmezi o dietă de îngrășare consultă un medic specialist în nutriție, pentru a adapta mesele și programul de îngrășare stilului propriu de viață.

Foto: Pexels.com

Îți recomandăm:
Ne putem întoarce în timp? Nu. Sau, poate, numai cu ajutorul cuvintelor. Ei bine, cum erau Bucureștiul acum 100 de ani? Cum erau oamenii acum 100 de ani? Ce activități aveau aceștia? Cum era...
Dacă citești acest articol sunt mari șanse să fii român, să te fi născut în România și, evident, să vorbești limba română. Dar de ce țara noastră poartă numele de România? De unde...
Cele mai noi articole
Când a devenit Sahara deșert?
Când a devenit Sahara deșert?
Deșertul Sahara este cel mai mare deșert cald din lume și ocupă o mare parte din nordul Africii. Acesta se întinde pe o suprafață de aproximativ 9,2 milioane de kilometri pătrați, ceea ce... citește tot
Ce îi plăcea reginei Elisabeta a II-a să mănânce?
Ce îi plăcea reginei Elisabeta a II-a să mănânce?
Viața reginei Elisabeta a II-a a fost studiată intens atât în timpul în care a trăit, cât și după ce a decedat. Oamenii au fost mereu fascinați de ieșirile ei publice, de eleganța,... citește tot
Curiozități despre Maroc, țara unde pot fi admirați berberii
Curiozități despre Maroc, țara unde pot fi admirați berberii
Marocul este o țară situată în nord-vestul Africii. Este cunoscută oficial sub numele de Regatul Maroc (în arabă: المملكة المغربية, Al-Mamlakah Al-Maghribīyah) și este o... citește tot