De ce grăsimea se pune prima dată pe burtă? Cândva, grăsimea pe burtă era esențială pentru… supraviețuire

24.08.2023
De ce grăsimea se pune prima dată pe burtă? Cândva, grăsimea pe burtă era esențială pentru… supraviețuire

De-a lungul timpului, regiunea abdominală a devenit subiect de interes, atât în privința esteticii, cât și a sănătății. Oamenii se întreabă deseori de ce, atunci când câștigăm în greutate, abdomenul pare a fi prima zonă care suferă. Acest fenomen, deși poate părea simplist, implică o serie de factori biologici, genetici și hormonală. Să ne aplecăm asupra detaliilor pentru a înțelege misterul grăsimii abdominale.

Biologie și Evoluție

De-a lungul evoluției umane, stocarea grăsimii în regiunea abdominală a avut avantaje de supraviețuire. Grăsimea abdominală, numită și grăsime viscerală, protejează organele vitale, precum inima, plămânii și ficatul. În vremuri când foametea era o amenințare reală, capacitatea noastră de a stoca eficient grăsime în această zonă era esențială pentru supraviețuire.

Genetica

Distribuția grăsimii în organism este, în mare măsură, determinată genetic. Dacă părinții și bunicii tăi au tendința de a depune grăsime în zona abdominală, există șanse mari ca și tu să ai aceeași predispoziție.

Hormonii își fac de cap

Echilibrul hormonal joacă un rol esențial în modul în care corpul depozitează grăsimea. Cortizolul, adesea denumit „hormonul stresului”, poate stimula corpul să stocheze grăsime în zona abdominală. Astfel, perioadele prelungite de stres pot contribui la acumularea grăsimii în această zonă.

Sexul

Bărbații tind să depună grăsime în jurul taliei mai ușor decât femeile. Femeile, pe de altă parte, tind să stocheze grăsimea în șolduri și coapse, cel puțin până la menopauză, când schimbările hormonale pot duce la acumularea unei cantități mai mari de grăsime în jurul abdomenului.

Factori Metabolici

Rata metabolică, sau viteza cu care corpul tău arde calorii, poate influența locul unde grăsimea este depozitată. Un metabolism mai lent poate favoriza acumularea grăsimii, iar abdomenul este adesea una dintre primele regiuni afectate.

Stilul de Viață

Dietele bogate în carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate pot contribui la depunerea grăsimii în jurul taliei. În plus, sedentarismul, lipsa activității fizice, poate duce la acumularea de grăsime abdominală.

Prezența „burticii” este sinonimă cu sedentarismul

Depunerea grăsimii în zona abdominală este rezultatul unei combinații de factori genetici, biologici, hormonală și stil de viață. În timp ce nu putem controla toți factorii, conștientizarea lor ne poate ajuta să facem alegeri mai bune pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Adoptarea unui stil de viață activ, menținerea unui echilibru hormonal și o dietă echilibrată pot ajuta la prevenirea acumulării de grăsime în această zonă problematică.

Cum să dai burta jos într-o lună?

Dorința de a reduce grăsimea abdominală într-un timp scurt este frecventă, dar este important să abordați această dorință cu așteptări realiste și cu o abordare sănătoasă. Reducerea grăsimii dintr-o anumită zonă a corpului în mod izolat (cunoscută sub numele de „slăbire localizată”) nu este eficientă sau științific susținută. Cu toate acestea, puteți pierde grăsime corporală în general și, ca rezultat, veți observa o diminuare a grăsimii abdominale.

Iată câteva pași pe care îi puteți urma pentru a vă atinge obiectivul într-o lună:

  1. Alimentație sănătoasă:
    • Redu consumul de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți.
    • Mănâncă întregi, alimente neprocesate: Focus pe fructe, legume, proteine slabe (cum ar fi puiul, peștele, fasolea) și cereale integrale.
    • Evita zaharurile și carbohidrații simpli: Redu consumul de dulciuri, băuturi îndulcite și produse de panificație rafinate.
    • Consumă proteine: Proteinele pot ajuta la menținerea masei musculare în timpul procesului de slăbire și pot crește sațietatea.
    • Bea apă: Menținerea hidratării adecvate poate ajuta la eliminarea toxinelor și la funcționarea corectă a metabolismului.
  2. Exerciții fizice:
    • Cardio: Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul, ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
    • Antrenamentul cu greutăți: Construirea masei musculare poate ajuta la creșterea ratei metabolice bazale, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în repaus.
    • Exerciții pentru abdomen: Deși acestea nu vor „arde” grăsimea din zona abdominală în mod direct, vor tonifica și vor defini mușchii de sub grăsime, creând un aspect mai tonifiat pe măsură ce pierdeți în greutate.
  3. Reducerea stresului: Stresul poate determina corpul să producă un exces de cortizol, un hormon care promovează stocarea grăsimii în regiunea abdominală.
  4. Odihnă adecvată: Un somn de calitate este esențial pentru recuperarea musculară și funcționarea corectă a metabolismului.
  5. Evita alcoolul și băuturile carbogazoase: Acestea pot contribui la acumularea de grăsime abdominală și balonare.
  6. Consistența: Cele mai bune rezultate provin din eforturi consistente și continue. Stabiliți un program și țineți-vă de el.

Nutriționiștii atrag atenția că este important să aveți așteptări realiste. În funcție de greutatea și compoziția corporală inițială, s-ar putea să nu pierdeți toată grăsimea abdominală într-o lună, dar făcând schimbări sănătoase, veți fi pe drumul cel bun pentru a obține rezultatele dorite pe termen lung. Dacă doriți să abordați această problemă într-un mod structurat, consultați un nutriționist sau un antrenor personal pentru a vă ghida și a vă asigura că urmați o abordare sănătoasă.

Cum să scapi de burtă într-un mod sănătos?

Mai întâi, trebuie să înlăturăm ideea că putem „trata” zonele de grăsime de pe corp. Putem face mii de exerciții de tonifiere pentru a ne subția talia și să nu vedem pierderea de grăsime. Exercițiile cum ar fi cardio, yoga și abdomene pot tonifica mușchii și pot întări abdomenul inferior, dar nu vor „șterge” depunerile de grăsime.

Singura modalitate de a pierde grăsime slăbi în general. Un deficit de calorii ajută la acest lucru. Crearea unui deficit de calorii se reduce la o simplă ecuație matematică: arzi mai multe calorii decât consumi zilnic? Dacă da, atunci există un deficit caloric.

Arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumăm este egală cu 1 kilogram de grăsime, potrivit Clinicii Mayo. Având un deficit de 500 de calorii, printr-o combinație de dietă și exerciții, se va pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime pe săptămână.

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea a peste 2,5 kilograme de grăsime pe săptămână implică restricții extreme de calorii și nu este recomandată.

Dieta pentru a scăpa de excesul de grăsime din burtă

Consumul mai multor calorii decât ardem poate face să avem mai multe șanse de a dezvolta grăsimi viscerale. Se acumulează uneori în jurul abdomenului. Consumul de alimente potrivite poate ajuta la scăderea în greutate. De evitat sau limitat alimentele foarte procesate și bogate în zaharuri rafinate și cereale decolorate.

În schimb, ne putem concentra pe adăugarea în diete de surse sănătoase de proteine și fibre. Legumele crucifere ne pot ajuta să ne menținem plin mai mult timp și să conțină mulți nutrienți. Aceste legume sunt broccoli, varza, conopida, broccoli, sparanghel, țelina, rubarba etc.

Proteinele pot crește rezistența și energia fără a adăuga o mulțime de calorii la necesitățile zilnice de calorii. Unele surse de proteine includ: ouă fierte tari, carne slabă, fasole și leguminoase, nuci si seminte. Băuturile îndulcite artificial, inclusiv băuturile energizante și băuturile răcoritoare nu sunt deloc recomandate. Se pot înlocui cu băuturile antiinflamatoare, cum ar fi ceaiul verde și apa.

Alături de o dietă echilibrată se pot face și exerciții fizice, cum ar fi alergare, pilates, exerciții cardio, exerciții pentru abdomen.

Foto: Pexels.com

Distribuie acest articol:
Tags:
Cele mai noi articole
Craniile lui Mihai Viteazul și Radu cel Mare, fotografiate în 1893. Cum „s-a plimbat” craniul lui Mihai Viteazul prin… Rusia?
Craniile lui Mihai Viteazul și Radu cel Mare, fotografiate în 1893. Cum „s-a plimbat” craniul lui Mihai Viteazul prin… Rusia?
„Turturea paharnic, el a furat capul lui şi l-a adus în ţară, de l-a slujit şi l-a îngropat cu multă cinste ca pe un domn”, nota Letopisețul Cantacuzinesc la ceva vreme după asasinarea... citește tot
Istoria Gării de Nord, locul de unde a plecat Regele Mihai I din România. Bombardată în război, Ceaușescu a vrut să o dărâme
Istoria Gării de Nord, locul de unde a plecat Regele Mihai I din România. Bombardată în război, Ceaușescu a vrut să o dărâme
Cu o vechime de peste un secol și jumătate, Gara de Nord este unul dintre locurile cu tradiție din București. Gara de Nord nu este doar un punct de plecare sau un punct de destinație, ci mult... citește tot
Când a apărut creștinismul la români? Cine a propovăduit creștinismul în spațiul mioritic? A fost Sfântul Andrei în Dobrogea?
Când a apărut creștinismul la români? Cine a propovăduit creștinismul în spațiul mioritic? A fost Sfântul Andrei în Dobrogea?
Creștinismul în spațiul carpato-danubiano-pontic are o istorie îndelungată, dar datele nu sunt foarte exacte. Deși bisericească ortodoxă română susține că pe teritoriul de astăzi al... citește tot