Ești dator cu somn? În cât timp recuperează organismul o noapte pierdută?

Cu toții am trecut prin asta: o noapte de „maraton” la birou, o petrecere care s-a prelungit până în zori sau pur și simplu o sesiune de vizionat seriale care ne-a furat somnul. Deși cafeaua de a doua zi pare să facă minuni, realitatea biologică este mult mai complexă.

Spre deosebire de un cont bancar unde poți depune bani pentru a acoperi un deficit, „datoria de somn” nu se șterge la fel de ușor.

Mitul recuperării instantanee

Există o concepție greșită conform căreia dacă pierzi 8 ore de somn într-o noapte, este suficient să dormi 12 ore în noaptea următoare pentru a fi „pe zero”. Studiile recente din medicina somnului arată că organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a-și recăpăta funcțiile cognitive și echilibrul hormonal.

Cât durează, de fapt?

Conform cercetătorilor, pentru o singură noapte pierdută complet, organismul are nevoie de aproximativ 4 până la 9 zile de somn regulat și de calitate pentru a reveni la parametrii normali.

• După 24 de ore: Te simți irascibil, iar reflexele tale sunt comparabile cu ale unei persoane cu o alcoolemie de 0.10%.
• După 3 zile de recuperare: Atenția și vigilența încep să se stabilizeze.
• După o săptămână: Memoria de scurtă durată și funcțiile executive revin la potențial maxim.

Poți recupera în week-end? Nicidecum!

Există oameni care consideră că pot recupera în week-end orele de somn irosite în cursul săptămânii. Un studiu, publicat în revista Psychosomatic Medicine, a constatat că tensiunea arterială și ritmul cardiac nu au revenit la valorile inițiale atunci când persoanele care au dormit 5 ore pe noapte vreme de 5 zile au încercat ulterior să recupereze dormind mai mult în weekend, notează euronews.ro.

Așadar, deși corpul uman este incredibil de rezistent, el nu este invincibil. O noapte pierdută lasă „urme” biochimice care persistă aproape o săptămână. Cea mai bună strategie nu este recuperarea, ci prevenția. Dacă totuși ai pierdut noaptea, ai răbdare cu tine: creierul tău are nevoie de mai mult de un pui de somn duminica pentru a funcționa din nou la 100%.