Cum să te îngrași? Ce să mănânci ca să te îngrași?

Cu toate că cele mai multe persoane încearcă să scape de kilogramele în plus, sunt și oameni care vor să se îngrașe. Fie că sunt probleme de sănătate, un dezechilibru al metabolismului sau chiar hormonal există metode simple prin care o persoană poate să ia în greutate fără să-și deregleze organismul.

Cum să te îngrași?

Persoanele slabe, care un metabolism rapid, pot avea și probleme de sănătate, precum: carențe nutriționale, hipotensiune, hipoglicemie, lipsa energiei, insomnie. Specialiștii în sănătate susțin că nu este o idee bună să te îngrași mâncând prăjeli și dulciuri toată ziua.

Înainte de a urma o dietă de îngrășare este indicat să consulți un medic specialist pentru a nu avea probleme de sănătate ascunse.

O primă regulă pentru a te îngrășa este să mănânci mai mult ca de obicei. Trebuie să ai grijă să combini alimentele astfel încât să acoperi toate grupele alimentare și să obții porții sățioase și nutritive.

Pentru a lua în greutate trebuie să mănânci, pe lângă cele trei mese principale ale zilei, încă două gustări mari, care să constituie cam 30% din cantitatea unei mese. Este indicat să consumi două-trei fructe la o gustare sau un castronel de semințe și nuci.

Evită stresul, fiindcă te va face să slăbești. Consumă alimente cu un conținut caloric mai mare, precum bananele. De asemenea, este bine să dormi mai mult, fiindcă organismul are mai mult timp să se refacă, să consolideze depozitele de nutrienți și să elimine toate substanțele dăunătoare.

Încearcă să consumi zilnic un smoothie sau un milkshake, cu lapte, lapte de cocos, lapte de migdale, iaurt, fructe proaspete, cacao pură și tărâțe de ovăz. Totodată, sunt bune pentru a te îngrășa și suplimentele nutritive, precum acele batoane energetice.

10 alimente care sunt sănătoase și te vor ajuta să te îngrași:

• orezul
• bananele
• untul de arahide
• granola
• tonul
• laptele
• avocado
• ouă
• nuci
• brânză și cașcaval.

Așadar, înainte de a decide să urmezi o dietă de îngrășare consultă un medic specialist în nutriție, pentru a adapta mesele și programul de îngrășare stilului propriu de viață.

Foto: Pexels.com